Fatigue permanente, pourquoi, que faire

Une fatigue permanente engendre un manque de vitalité qui peut affecter tant notre bien-être physique que psychologique, mais aussi l’aspect professionnel, les relations sociales, …, notre vie en définitive.

La fatigue permanente, voire chronique aurait semble-t-il tendance à devenir un fléau de notre époque.
Il est vrai que j’entends fréquemment des gens dire qu’ils sont fatigués, et ce quasi en permanence, même après une longue (parfois même très longue) nuit de sommeil. D’autres au contraire se plaignent qu’ils dorment mal, …

Mais quelles peuvent être les causes d’une fatigue permanente ? Nous allons voir que la qualité du sommeil peut certes en être une des causes, mais qu’il y en a beaucoup d’autres, et qu’elles peuvent par ailleurs se combiner.

Fatigue permanente et maladie

Une des causes de fatigue permanente peut être liée à une maladie, que ce soit une mononucléose, une sclérose en plaque, une fibromyalgie, un cancer, …
Si c’est votre cas, en principe, vous en êtes déjà conscient, et vous êtes suivi pour cette maladie, nous n’aborderons donc pas ces maladies dans le cadre de cet article.
Par contre, si vous êtes concerné, vous pourriez y trouver d’autres causes (parfois même contribuant à cette maladie), et quelques conseils pour améliorer cette fatigue chronique.

Fatigue permanente et sommeil

Lorsque l’on parle de fatigue permanente, le sommeil ainsi que sa qualité viennent très vite à l’esprit. Et c’est vrai, le sommeil peut être une des causes de cette fatigue permanente, en principe, parce qu’il est de mauvaise qualité.
Les causesd’une mauvaise qualité de sommeil sont elles-mêmes assez nombreuses, et peuvent aussi être à l’origine de fatigue en tant que telle, principalement lorsqu’elles sont liées à diverses pollutions, de mauvaises habitudes, ou à notre alimentation, points que nous allons aborder ci-dessous.
Vous trouverez dans l’article suivant « Comment éviter les troubles du sommeil et être en pleine forme » :

• les signes à observer vous indiquant un trouble potentiel du sommeil

• les causes principales d’un mauvais sommeil

• des conseils pour un sommeil de qualité

Rappelons aussi que la durée de sommeil peut elle aussi engendrer de la fatigue, lorsque celle-ci est trop courte (<4h30 en général, pas de sieste pour compenser (4h30 de sommeil et deux siestes, 6 hr et une sieste, étant en général l’optimum), mais aussi contrairement à la croyance populaire, lorsqu’elle est trop longue (>7h30 – 8 hr). A noter ici que ces indications de durée sont valables pour des adultes en bonne santé.

Une autre précision d’importance, il faut également respecter son cycle du sommeil. Exemple concret, si vous mettez votre réveil à 6 h, et qu’à cette heure, vous venez de plonger dans votre cycle de sommeil profond, vous aurez beaucoup de mal à vous réveiller. Si par contre à cette heure vous venez de rentrer dans votre cycle de réveil, vous vous réveillerez très facilement, et beaucoup plus en forme.

Oui, vous avez bien compris, il est judicieux de connaitre son cycle de sommeil. Ainsi vous pourrez allez dormir juste avant que votre cycle de sommeil ne commence, et régler votre heure de réveil correspondant à votre phase de réveil. Vous pourriez alors bien être surpris de vous lever un demi-heure plus tôt qu’auparavant, et moins fatigué, avec beaucoup plus d’énergie.

Fatigue permanente et stress

Le stress lui aussi peut engendrer des soucis de fatigue, permanente ou pas par ailleurs. Ce stress peut être d’origine physique ou psychologique.
Les causes de stress sont elles aussi très nombreuses, avec des effets très variables sur les personnes, et fortement liées à leurs émotions.
Si vous voulez en savoir plus sur le stress et/ou comment mieux le gérer, je vous invite à lire ces articles :

• « Astuces anti-stress pour se sentir bien de suite »

• « Bien dans sa tête ou comment gérer ses émotions»

• « Comment rester zen dans sa vie de tous les jours, 3 habitudes simples à appliquer »

Fatigue permanente et alimentation

L’alimentation peut être une des autres grandes causes de fatigue permanente, et pourtant elle est souvent négligée.
Ici aussi les sources sont nombreuses et les effets variables en fonction de la sensibilité de chacun.

Une des causes est l’intolérance à une substance. C’est souvent insidieux, car la personne qui en souffre n’est pas nécessairement consciente de cette intolérance. Les grands classiques dans le domaine sont le lait (et produits dérivés contenant du lactose, caséine, …) et le gluten.
Rappelez-vous l’exemple célèbre du tennisman Novak Djokovic qui a décollé dans son sport après avoir découvert son intolérance au gluten, et qui depuis est resté dans le top du classement. Avant cela, il était plus sujet aux « coups de mou » et problèmes respiratoires.

Une autre grande cause, et source de multiples maladies par ailleurs est une mauvaise alimentation en général, mal équilibrée, générant bien souvent une trop grande acidité.
Sont généralement en cause ici, les aliments acidifiants. Attention à ne pas confondre acidifiant et acide ou alcalin. Par exemple, le citron est acide mais alcalinisant, alors que la viande est plutôt alcaline, mais acidifiante (pour plus d’info sur cette différence et ses explications, vous pouvez lire cet article : « Causes et symptômes de l’acidité »

En très gros résumé, les acidifiants (donc à éviter) principaux sont :

• les glucides (sucreries, soda, coca, limonades, …),

• la viande, et tout particulièrement rouge

• les céréales et produits transformés

• les laits et produits dérivés

• café et thé noir

• alcool

Les alcalinisants (à privilégier) sont :

• fruits

• légumes

À noter que ces produits à privilégier le sont avec un minimum de transformation, dés que vous les transformez, les raffinez, leur ajoutez sucres, … ils perdent rapidement cet atout d’alcalinisants.

Bien sûr, il peut y avoir quelques exceptions dans les 2 catégories, vous pouvez avoir une idée plus précise dans quelle catégorie se classent des aliments classiques dans cette liste.

Déshydratation

Une autre clé est notre hydratation, avec 2 points importants, avoir une eau de qualité, et boire suffisamment tant en quantité, que régulièrement.
Vous trouverez toutes les informations utiles dans ces articles :

• L’eau, source de vie, clé de la santé

• Eau de vie, quelle eau boire, comment en avoir

En résumé, le consensus sur la bonne quantité serait en moyenne (conditions normales) de 3 cl par kg pour un homme, et de 2,2 cl par kg pour une femme, et par jour, idéalement, un verre d’eau toutes les heures.
Nous rappelons, que nous parlons de boire de l’eau, et bien de l’eau. Le café, la bière ou le soda/limonade… ne lui sont bien sûr pas équivalents.

Nous avons souvent tendance à oublier les pollutions comme source potentielle à la fatigue permanente, et pourtant elles sont très fréquentes, et de plus en plus importantes à tout le moins pour certaines, comme les électromagnétiques.

Elles affectent notre bien-être, non seulement via la fatigue, mais bien souvent contribuant ou déclenchant des maladies.

Nous pouvons envisager comme causes possibles les pollutions suivantes :

• électromagnétiques, tant en basses, qu’en hyper fréquences, avec des effets variés et différents suivant la sensibilité de chacun.
  Vous trouverez moult détails et explications dans cette série d’articles sur le sujet.
  

• Chimiques, elles aussi très présentes dans nos habitations modernes, et tout aussi insidieuses que les électromagnétiques.
  

• Telluriques, souvent méconnues, elles peuvent pourtant être redoutables. Il suffit que votre bureau où vous travaillez, votre lit ou divan sur lequel vous vous reposez par exemple, soit sur une faille, ou un noeud perturbateur, pour que vous piquiez du nez, mais sans vous sentir reposé par après pour autant, …
  

• Subtile, très souvent négligée, ou redoutée, voire sujet tabou, cette pollution peut réellement vous pourrir la vie et vous épuiser.
  

• Sonore, ici pas besoin de grandes explications, être dans le bruit, si en plus, fort et permanent, est fatiguant.

Fatigue permanente, hygiène de vie

Pour finir, la fatigue permanente peut aussi être causée par une hygiène de vie défaillante, car outre l’alimentation et son environnement au sens large, beaucoup d’entre nous oxygènent mal leurs cellules.
Il faut donc ré-apprendre à s’oxygéner, et à respirer de manière efficace.

Question respiration, quelques exercices simples à pratiquer chaque jour, par exemple matin, midi et soir vont être très profitables. Parmi ces exercices citons la respiration ventrale combinée à la cohérence cardiaque. Pour faire simple, ajuster consciemment vos respirations sur un rythme de 6 cycles par minute, inspirer 5 secondes profondément avec le ventre, puis expirez profondément 5 secondes, et ainsi de suite pendant 5 minutes.

Une fois que vous êtes au point, vous pouvez aller plus loin avec cet autre exercice qui permet non seulement de bien oxygéner, mais aussi de détoxiquer vos cellules, en prenant un rythme 1-4-2-4, c’est à dire que vous inspirez profondément pendant 5 secondes, puis bloquez la respiration pendant 5*4 = 20 secondes, expirez 5*2 = 10 secondes (avec la bouche également), enfin bloquer 5*4 = 20 secondes, avant de reprendre le cycle par une nouvelle inspiration de 5 secondes.
Si dans un premier temps, c’est un peu dur pour vous, vous pouvez réduire la première phase de 5 à 4 secondes par exemple, ce qui donnerait : inspirer 4 s, bloquer 16 s, expirer 8 s, bloquer 16 s, …
Faire ces exercices le soir avant d’aller dormir, au matin en se levant, ou en cours de journée lorsque vous avez besoin d’énergie, va vous sembler magique une fois que vous les maitriserez.

Un autre point important dans cette hygiène de vie est de bouger, ne fut-ce que de marcher 20 minutes au grand air d’une allure soutenue.

Vous pouvez faire plus, et prendre un rituel de commencer votre journée par quelques exercices physiques par exemple, comme les 5 tibétains.
Vous allez voir l’énergie que tout cela vous procure.

Fatigue permanente, que faire

Vous avez vu quelques éléments qui peuvent vous mettre sur la piste du pourquoi vous vous sentez fatigué. Bien souvent, plusieurs causes possibles sont présentes et se combinent entre elles, pouvant accentuer le problème.

Pour lutter contre la fatigue permanente, mais aussi souvent contre la fatigue tout court, vous l’aurez compris il faut éviter les causes principales qui y mènent.
Si vous avez lu le livre «Les secrets du bien-être » (tout à fait gratuit par ailleurs), vous aurez remarqué que plusieurs des piliers du bien-être affectent cet aspect de votre bien-être, et peuvent provoquer de la fatigue, voire une fatigue permanente, épuisante.

La bonne nouvelle est que pour la majeure partie de ces causes possibles, nous avons la possibilité de changer les choses, et de retrouver le bien-être auquel nous aspirons.

Et vous, quels sont vos soucis, et les solutions que vous avez essayées ?
Quelles sont vos réactions vis-à-vis des ces nombreuses causes possibles ?

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