Vous savez probablement que vous avez besoin d’un sommeil et d’une hydratation adéquats pour rester en bonne santé. Cependant, réalisez-vous à quel point ces deux aspects sont étroitement liés ?
Les adultes qui dorment 6 heures ou moins chaque nuit seraient jusqu’à 59 % plus susceptibles d’être déshydratés, par rapport à ceux qui dorment 8 heures complètes. C’est ce qui ressort d’une étude récente de l’Université d’État de Pennsylvanie (*).
Les chercheurs pensent que l’une des causes sous-jacentes est la vasopressine. Cette hormone maintient l’équilibre hydrique et son taux augmente au cours des derniers stades du sommeil. Si vous loupez ce « créneau », vos reins ne feront pas complètement leur boulot, vous privant du précieux liquide.
Ce n’est là qu’un exemple de l’effet réciproque entre la consommation d’eau et le sommeil.
Des muscles raides sont un exemple de symptôme physique de déshydratation qui peut vous empêcher de dormir la nuit.
Aimeriez-vous en savoir plus sur les habitudes quotidiennes qui peuvent contribuer à protéger votre bien-être mental et physique ?
Oui, alors en voici quelques éléments clés.
Habitudes de sommeil :
1. Programmez votre sommeil.
Se coucher et se réveiller à la même heure chaque jour est l’un des moyens les plus efficaces d’augmenter tant la qualité que la quantité de son sommeil. Vous réduirez vos risques d’insomnie et de déshydratation en renforçant les rythmes naturels de votre corps. Rappelez-vous l’importance du rythme cicadien.
2. Pratiquez la respiration nasale.
L’adulte moyen perd environ 1 litre de liquide chaque nuit. Vous pouvez réduire considérablement cette quantité en respirant par le nez plutôt que par la bouche. Allongez-vous sur le dos, la tête légèrement surélevée, ce qui vous aidera.
si vous faites partie des ronfleurs, cette position favorise par contre généralement les ronfleurs à ronfler.
3. Rafraîchir.
Une chambre chaude contribue également à la perte d’humidité, alors baissez votre thermostat. En prime, vous économiserez de l’énergie et vous vous endormirez probablement plus vite.
Et d’autres astuces pratiques dans cet article pour éviter les troubles du sommeil.
Habitudes d’hydratation :
1. Répartissez votre consommation.
Essayez de boire environ 2 à 3 cl d’eau pour kilo de poids corporel. C’est plus facile si vous sirotez tout au long de la journée. Les aliments comme le céleri, les fraises et les tomates comptent aussi. Plus de détail sur l’eau, source de vie dans cet article.
2. Buvez d’abord de l’eau.
Commencez la journée avec un grand verre d’eau. Cela vous aidera à compenser une partie du liquide que vous avez perdu pendant la nuit.
3. Réduisez la caféine.
Ce verre d’eau vous réveillera probablement aussi bien que votre tasse de café habituelle. Un excès de caféine peut perturber votre sommeil, surtout si vous continuez à en consommer après 14 heures environ.
Elle vous entretient aussi dans un cercle vicieux pour maintenir un niveau d’énergie normal si vous en consommez régulièrement.
4. Réhydratez-vous après les séances d’entraînement.
L’eau est généralement suffisante pour remplacer les liquides que vous avez perdus à la salle de sport. Les boissons pour sportifs peuvent convenir à des exercices très longs et intenses, mais vérifiez les étiquettes pour connaître la quantité de sucre, de calories, de caféine, … qu’elles contiennent.
5. Limitez votre consommation d’alcool.
C’est une boisson qui vous déshydrate réellement. Buvez de manière responsable et évitez les « cocktails » à l’heure du coucher.
6. Évitez le sucre.
La déshydratation a tendance à vous donner envie de sucreries, mais les boissons sucrées sont plus difficiles à absorber par votre corps. Consommez de l’eau plate ou naturellement aromatisée, surtout si vous surveillez votre poids.
Et si vous vous relevez la nuit :
Si vous devez vous relever la nuit pour uriner, ne pas boire n’est pas nécessairement une bonne solution.
Il peut y avoir plusieurs raisons à se relever la nuit de la sorte :
- Vous buvez trop juste avant d’aller dormir ? Si c’est le cas, buvez moins à ce moment-là et/ou éviter de boire une demi-heure avant d’aller dormir. Puis comparer la différence.
- Vous dormez peut-être au-dessus d’une source ou d’un ruisseau. C’est assez courant, et peut se régler souvent assez facilement. Faites alors appel à un géobiologue pour assainir le lieu.
- Si vous faites plusieurs passages aux toilettes chaque nuit, vous pouvez souffrir d’une affection appelée nycturie. Si cela n’est pas lié aux 2 causes précédentes, les causes peuvent être multiples, alimentaire (manger trop, trop tard, trop de thé, café ou alcool au cours de la journée, …), mais aussi médicales (médicaments, infection de la vessie, …). Consultez alors un médecin ou un urologue pour déterminer la cause et ainsi pouvoir régler le problème.
Augmentez votre niveau d’énergie et profitez d’une meilleure santé.
Comprendre la relation entre l’hydratation et le sommeil peut vous aider à faire des choix quotidiens qui amélioreront votre qualité de vie.
(*) Lien vers l’article de l’étude de l’Université d’État de Pennsylvanie :
Short sleep duration is associated with inadequate hydration: cross-cultural evidence from US and Chinese adults – https://doi.org/10.1093/sleep/zsy210
